La clave para una buena salud en las personas mayores

Está comprobado que el ejercicio físico es fundamental en el mantenimiento de la salud. Todos los expertos y organismos internacionales lo  recomiendan muy especialmente a las personas mayores. Funciona como medicina preventiva y es esencial tanto para prevenir como  para tratar diferentes enfermedades, sobre todo las circulatorias y las de corazón.

La actividad física en los adultos mayores (de 65 años en adelante)

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, la OMS (Organización Mundial de la  Salud) recomienda que:

• Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de  actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

• Para obtener aún más beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica  de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

• Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.

• Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán  físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Qué comer
1. La alimentación más saludable es aquella rica en frutas, verduras y legumbres, y escasa en grasas.
2. Es mejor hacer cinco comidas pequeñas.
3. Hay que beber agua, incluso si no se tiene sensación de sed.
4. Hay que evitar factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión (moderar el consumo de sal), el colesterol (no a las grasas saturadas  de origen animal), o la diabetes (evitar el consumo de azúcares simples como el del azúcar común y la bollería).

Nazario Cruciano: ¡nunca es tarde para cuidarse!

Empezó a correr por deporte por primera vez en su vida hace siete años y ahora, con 65 años, gana todas las maratones internacionales en  su categoría de edad. Todo empezó con un amigo, que le convenció a correr la maratón de su pueblo (San Nicandro Gargánico, en la región  italiana de Puglia). Se entrenó apenas 4 días, y ganó su primera maratón.

Tal y como él mismo admite, lo extraordinario de su caso es que “toda mi vida he trabajado de mecánico, respirando pintura, fumaba y no  practicaba deporte.” Él mismo todavía no se lo cree, y le emociona ver dónde ha conseguido llegar. Claramente, lo suyo es un talento  natural para correr, descubierto de mayor. Pero desde entonces, Nazario ha mejorado totalmente sus hábitos: “he dejado de fumar, a  enas  bebo medio vaso de vino y como más sano, muchas legumbres y todo al vapor. En mi caso estos pequeños cuidados han supuesto una gran  diferencia.

De hecho, al comentar estos beneficios con el fabricante del horno de vapor que compré para cuidarme, éste decidió esponsorizarme y así  he podido empezar a competir internacionalmente.”

En el último año Nazario ha ganado en su categoría en la maratón de Roma, Nueva York, Marrakesh y recientemente
también la Zurich Maratón de Barcelona. Tal y como él mismo asegura: “Siempre se puede cambiar de vida, a cualquier edad”.